Esta semana nos centramos en nuestro Gimnasio Mental a tener en cuenta nuestras conductas, comportamientos y pensamientos. Consiste en un ejercicio sencillo. Cuando realice una conducta o tenga un pensamiento negativo muy repetitivo vamos a coger papel y boli y vamos a dividir un folio en dos partes.
En una parte pondremos las consecuencias positivas y en otra parte las consecuencias negativas que tiene el actuar de una manera determinada o pensar de una manera determinada. Recuerda que aunque sea un pensamiento o conducta negativa seguramente también tiene consecuencias positivas.
Pongamos un ejemplo en caso de una persona obsesiva que tiene que comprobar una puerta 5 veces.
Conducta: Comprobar la puerta 5 veces
Consecuencias positivas: alivio inmediato
Consecuencias negativas: aumentan mis dudas de si cerré la puerta, aumenta mi ansiedad, hace que cada vez me preocupe más por la puerta, aumentan mis pensamientos negativos en caso de que no compruebe bien la puerta, problemas para dormir, para disfrutar de una actividad porque estoy pensando en la puerta.
Este ejercicio nos valdrá para reducir mis comportamientos y pensamientos innecesarios y perjudiciales debido a sus consecuencias.