Hoy lunes en nuestro Gimnasio Mental vamos a observar nuestra ansiedad desde la realidad.
Para ello suelo recomendar a mis pacientes hacer un cuadrante donde por un lado se reflejen los días del mes, y por otro nuestro nivel de ansiedad desde el 1 (representando a un día fantástico) a un 10 (representando un día horrible).
El ejercicio consiste en que todos los días vas a marcar cómo ha sido tu día de hoy del 1 al 10. Este ejercicio nos sirve para no generalizar e ir observando nuestra ansiedad, sobre todo si estamos en tratamiento psicológico para ello. Por eso todos los días antes de acostarte evalúa del 1 al 10 cómo ha sido tu estado emocional de hoy –1 indicaría que ha sido un día fantástico emocionalmente, encontrándote genial contigo mismo y los demás, 10 indicaría un día horroroso emocionalmente donde no has parado de sentirte mal contigo mismo viendo la parte oscura de la vida-. De esta forma podemos concretar cómo va siendo tu línea emocional.
Somos humanos y por tanto sentimos y padecemos, todos nosotros. La felicidad no consiste en que nuestras emociones sean lineales, por eso nuestra gráfica no estará siempre en un 1, lo lógico es que alguna vez tengamos algún altibajo emocional, teniéndonos que preocupar cuando estos altibajos son muy constantes y repetitivos y se convierten las emociones negativas en la constancia de nuestro día.