El estrés y ansiedad es una epidemia del siglo XXI, ¿quién no ha padecido o no conoce a alguien que haya sufrido sus síntomas? Vivimos en un mundo ajetreado, donde todo tenía que ser para ayer, cargado de responsabilidades y sobre todo con cargas excesivas de trabajo que te impiden dormir, comer bien y tener tiempo para ti.
Se estima que sólo en nuestro país nueve de cada diez personas han tenido estrés en este último año y que cerca de un 40% de la población en España sufrirá ansiedad o estrés en algún momento a lo largo de su vida, cifras alarmantes ante las cuales tenemos que proponer cambios en nuestro estilo de vida, pues la ansiedad y el estrés pueden llevarte a numerosas patologías o enfermedades cuando se presentan de manera cronificada.
¿Qué es la ansiedad?
El estrés y la ansiedad son emociones naturales y necesarias que presentan nuestro organismo ante una situación de peligro ya sea real o imaginaria (pueden ser pensamientos catastrofistas, anticipatorios e irracionales).
Si hacemos un recorrido a lo largo de la historia, cuando el ser humano vivía en medio de la naturaleza la ansiedad y el estrés eran necesarias ante los peligros reales, un animal que nos atacaba, una tribu que nos invadía, una epidemia mortal. Esta reacción ansiosa permitía la huída o el ataque ante dichos estímulos lo cual garantizaba en gran medida nuestra supervivencia.
Lógicamente hemos ido cambiando nuestro estilo de vida, prácticamente sobre todo en el mundo desarrollado vivimos ajenos ante la gran mayoría de esos peligros, no hay leones en nuestras calles pero sí que nos formamos nuestros peligros en nuestra mente. Nos agobiamos y anticipamos lo peor ante las pruebas médicas que esperamos, la tardanza del taxi, lo que creo que ocurrirá si nuestro hijo se está retrasando 10 minutos…
Solo un 1% de nuestros pensamientos catastrofistas llegan a producirse realmente, es decir tienes un 99% de pensamientos irracionales que te producen niveles altos de estrés y ansiedad, una auténtica pérdida de tiempo.
¿Qué podemos hacer los psicólogos por ti?
Hoy en día todavía existen muchas personas reacias a visitar la consulta de psicología, pero podemos afirmar sin miedo a equivocarnos que ir al psicólogo puede cambiar tu vida.
Son muchas las personas que acuden a terapia para tratar síntomas relacionados con el estrés y la ansiedad. Si estás pensando en hacerlo, en Sevilla, por ejemplo, una muy buena elección es el equipo de psicólogos en Sevilla de Aidé, verdaderos profesionales que abordan la sintomatología ansiosa y/o estresante del paciente desde su raíz, estudian qué herramientas ha usado hasta ahora con y sin éxito el paciente, cuáles han sido sus resultados y cuáles son los factores de estrés que están empeorando la situación.
Es importante que la persona que acude a terapia psicológica tenga muy en cuenta la formación del profesional que les atiende, hay muchos profesionales cualificados y expertos en la materia.
Te propongo 10 herramientas claves para empezar a combatir tu estrés y ansiedad:
1. Respeta tus horas de sueño: vivimos en la era de lo antinatural, dormimos largas siestas, tenemos horarios nocturnos, dormimos a deshoras… Es importante respetar las horas de sueño, respetar nuestros ciclos circadianos, pues el sueño es un pilar fundamental para el equilibrio emocional. Acuéstate con la luz de la luna y despiértate con la luz del sol.
2. Cuida lo que bebes: no necesitamos otra cosa que agua para hidratarnos, cuando estamos con sintomatología ansiosa es fundamental evitar el café sobre todo a partir de las 14 horas para que no nos afecte a la hora de dormir, eliminar de por vida las bebidas energéticas que tanto dañan a nuestro sistema nervioso central y dejar de consumir alcohol.
3. Cuida tu alimentación, come comida real, elimina los procesados , come muchos productos del mar, introduce la carne en tu dieta y sobre todo come muchas frutas y verduras. Bien es conocido que nuestro segundo cerebro (nuestro intestino) va a interactuar también en nuestro estado emocional, si no le damos comida de calidad éste se verá afectado repercutiendo en nuestras emociones.
4. Haz deporte, muévete todo lo que puedas, nuestro cuerpo no está diseñado para estar quieto y mucho menos sentado durante tantas horas. Si trabajas en oficina proponte levantarte cada media hora, vete al baño haz alguna sentadilla, trabaja de pie si puedes, coge escalera en vez de ascensor y practica deporte con regularidad.
5. Ten tu espacio: busca tiempo para desconectar totalmente, recuerda 8 horas para trabajar, 8 horas para dormir y 8 horas para vivir. Haz aquello que te divierte, que te saca de tu pensamiento y de tus preocupaciones.
6. Practica meditación: la conciencia plena nos permite vivir aquí y ahora, sin adelantarnos a los acontecimientos, viviendo el presente. Así paramos los pensamientos anticipatorios y catastrofistas.
7. Pasa tiempo en medio de la naturaleza, vete a la playa, camina descalzo, haz baños de bosque, toma baños de sol, pasa tiempo con animales.
8. Rompe con la rutina, no hay nada más estresante que saber que todas tus semanas vas a dar exactamente los mismos pasos. Tu cerebro necesita crear, imaginar, descubrir. Si vives en rutina te volverás más torpe, las pequeñas cosas te agobiarán mucho más y te costará adaptarte a los cambios.
9. Escucha tus necesidades y aprende a decir que No. No tienes que ser siempre tan servicial y cumplir todas las exigencias de los demás. Si no te apetece simplemente no lo hagas, tus necesidades son tu responsabilidad, si no las atiendes nadie lo hará por ti.
10. Pasa tiempo con tus seres queridos. Somos animales sociales necesitamos de los demás para sentirnos seguros y felices, si no fuera así la especie humana no hubiera sobrevivido después de tantos años. Busca tiempo para estar con tu familia, tus amigos, conoce gente nueva.