Ya ha comenzado la semana y toca volver al Gimnasio Mental, espero que te estés poniendo bien en forma.
El ejercicio de esta semana consistirá hacer una ansiedad de plastilina. Me explico…
Como ya hemos visto en numerosos artículos y vídeos en el blog y en la página web www.psicologia-aquiles.es, la mayor parte de nuestra ansiedad viene producida por nuestra forma de pensar, esos pensamientos negativos distorcionados productos de nuestra imaginación que nos va a producir ansiedad y al tener ansiedad favoreceremos más pensamientos a su vez.
Vamos a hacer un juego divertido y dinámico que nos servirá para recordarnos que quien nos está repitiendo una y otra vez los pensamientos negativos descalificadores, etiquetadores, catastróficos y por tanto no nos tenemos que creer, es nuestra ansiedad. Vamos a coger plastilina y vamos a hacer un muñeco de la forma que queramos que represente nuestra ansiedad.
Una vez terminado lo colocaremos en un lugar visible de casa, incluso nos lo podemos llevar al trabajo por ejemplo. Cada vez que tenga uno de esos pensamientos negativos paralizadores, o que dañen mi autoestima simplemente no te lo vas a creer porque sabes que quien te lo está diciendo todo eso es tu muñeco de plastilina, y todo lo que salga de ese muñeco no es cierto, por tanto le tendrás que rebatir todo lo que te diga.
Por ejemplo imagina que tienes que hablar en público y piensas no voy a poder, no soy capaz, se van a reír de mí. Pensamientos que te está diciendo tu muñeco de plastilina, le rebatirás esos pensamientos: Claro que sí puedo, me lo he preparado muy bien, no se reirán porque no contaré chistes si no haré un discurso, si me equivoco no es el fin del mundo todos los oradores se equivocan…
Así con cada pensamiento.