El ejercicio de esta semana consiste en llevar a cabo 5 reglas fundamentales que nos ayudará a tener un buen estado de salud mental, notarás la diferencia y recuerda son rutinas nuevas que seguramente haz tenido olvidadas de hace tiempo, date tiempo y esfuérzate para realizarlas y al final obtendrás tus recompensas saludables:
1. Dormir entre 7/8 horas, es fundamental dormir este tiempo para que el cerebro pueda hacer sus funciones adecuadamente durante el día, si no dormimos bien, nuestra ansiedad aumentará y nuestro estado anímico empeorará.
2. Alimentación equilibrada: comer una dieta rica en pescados al menos 3 veces en semana, y una vez carne, 4 frutas diarias, verduras y ensaldas todos los días, 2 litros de agua, intentando hacer 5 comidas al día para tener suficiente energía.
3. Deporte: hacer mínimo 30 minutos de deporte todos los días, esto favorecerá que tu cerebro genere hormonas de la felicidad y que tus niveles de ansiedad disminuyan
4. Socialízate, queda con tus amistades, rompe rutinas, apúntate a una actividad y arriésgate a hacer algo nuevo.
5. Relájate, no olvides estar en contacto con la naturaleza, realizar alguna técnica de relajación con frecuencia y volver a hacer aquellas actividades que tanto te divierten y relajan