El duelo es un proceso psicológico por el que pasa una persona cuando pierde algo querido, puede ser por fallecimiento, pérdida o abandono y normalmente va a venir acompañado de un conjunto de síntomas como pueden ser: ansiedad, tristeza profunda, depresión, estrés, miedo, culpa, rabia, shock.
Cada uno de nosotros vivimos el duelo de una manera diferente, pero cierto es que todos pasamos por una serie de rituales de despedida durante el proceso de duelo, sobre todo cuando hablamos de un duelo por fallecimiento: hay un velatorio, un enterramiento o incineración, sueles ir acompañado de otros seres queridos, dedicamos unas palabras…
Ha venido el COVID-19 para trastocar nuestro ritual natural de duelo, lo cual complica las cosas de manera psicológica, haciendo que este duelo sea mucho más duro emocionalmente, cambiando la forma en que lo vivimos y experimentamos, provocando un agotamiento físico y mental.
Rompe tanto con nuestros rituales de despedida que algunas personas puede que todavía no se crean lo que ha pasado con su ser querido, imagina que durante estos meses muchas personas han entrado en el hospital, no solo por causa del COVID-19, y no han vuelto a salir, ni si quieran se han podido despedir.
Recordar que los rituales de duelo son importantes para las personas que se quedan, para aprender afrontar esta pérdida y seguir adelante.
Durante el funeral se ha limitado el número de personas que pueden estar presentes, lo cual reduce mucho esa red de apoyo que tanto necesitamos. Es importante que ese apoyo siga existiendo: poder reunirnos en otro momento, llamadas, videollamadas, mensajes, cartas, notas.
Si las personas que no han podido participar activamente el velatorio lo necesitan, podemos escribir una carta para despedirnos de nuestro ser querido, llevar un objeto, y pedir a alguien que la ponga dentro del féretro o que la lean. Es importante que de alguna forma siga existiendo un ritual de despedida.
Por otro lado, es importante escucharte y pedir a alguien que te ayude con tus necesidades: estar acompañado, que te ayuden con la comida, la casa, con otras responsabilidades.
Así mismo, no dejar pasar mucho tiempo para poder reunirse el resto de la familia y hacer un homenaje, así participamos activamente en el ritual de despedida.
Es importante que te sigas cuidando, seguramente ese ser querido que se ha ido también lo querría así:
- Recuerda alimentarte e hidratarse bien, puedes pedir a tus familiares si deseas que se queden contigo una temporada, o que te ayuden con las comidas.
- Estar activo, salir a dar algún paseo, retomar el deporte.
- Conectar con la naturaleza: coger algo de sol todos los días, estar con tus animales, ir a dar un paseo a la playa, al campo. Proporcionará paz.
- Cuida tus horas de sueño, mantén un horario regular, y usa la cama solo para dormir, evita estar tumbada en ella o en el sofá todo el día, eso solo aumentará las emociones como la ansiedad, miedo, tristeza…
- Introduce poco a poco alguna actividad de ocio, puedes empezar por cosas sencillas como dar un paseo, coser, hacer manualidades, cuidar una planta o animal.
- Visita un fisioterapeuta, un masaje ayuda a liberar tensión física y emocional.
- Mantén tu aseo diario: cepilla tu pelo, tus dientes, dúchate, cuida tus uñas, tu ropa.
- Cuida tus pensamientos, estar buscando constantemente un ¿por qué? no va a ser que lo encuentres, pero sí va a empeorar tu estado de salud mental.
- Busca ayuda profesional: psicólogo, médico, psiquiatra…
- Refuerza tu red social, así evitamos que el sentimiento de soledad se agudice.
- Es la hora de ser flexible con uno mismo: posiblemente no vas a tener la misma concentración, atención y rendimiento que antes.
- No es el momento por ahora de tomar decisiones importantes, tu estado mental no pasa por el mejor momento.
- Sigue proponiéndote objetivos: diarios, semanales, que sean realistas y muy sencillos.
El camino de la recuperación del duelo no es fácil, pero mantener el autocuidado y el apoyo de los demás ayudará a sobrellevarlo mejor.