6 Ejercicios para fortalecer y mejorar la relación de pareja

Ya sabemos que una relación de pareja no se mantiene en el tiempo simplemente por el amor, sino que hay otros pilares fundamentales que la sustentan como puede ser: la comunicación con tu pareja, el respeto, el tiempo que comparten juntos, la confianza…

Desde que existe una relación entre dos personas, es normal que el conflicto aparezca, puesto que no siempre van a estar de acuerdo en todo, pero a pesar de ello se trata de educarnos en la resolución de conflictos, lo cual no significa que uno siempre tenga la razón.

Son muchas las ocasiones que me encuentro en terapia de pareja a personas que no saben comunicar, ni escuchar. Solo se centran en el propio mensaje o en la parte del mensaje negativo de la otra persona.

“Es que no escucha, siempre hace lo que le da la gana, y yo a cambio dejo de hablarle, me aparto, a ver si así se da cuenta.”

¿Es posible una relación sin una buena comunicación?

No podemos intuir y mucho menos adivinar lo que la otra persona piensa, siente o creemos que está haciendo. No podemos meternos en su mente, y a menos que lo hablemos no lo vamos a averiguar.

Esto nos lleva a que nos alejemos afectivamente, hagamos menos actividades en pareja, pasemos menos tiempo en la intimidad sexual o la utilicemos en forma de chantaje emocional, y que la reciprocidad sea negativa.

Tendemos a fijarnos en los pensamientos, conductas y emociones negativas de la otra persona, como si lo positivo jamás hubiera existido. Haciendo que nos olvidemos realmente de cómo era nuestra pareja y nosotros mismos.

Hay que tener en cuenta los factores que ayudan a mantener vuestro problema de pareja como pueden ser:

• Comunicación Negativa
• Acumulación de problemas sin resolver
• Rutina
• Aumento de las etiquetas negativas.
• Dificultades a la hora de solucionar problemas
• Deterioro de la intimidad y sexualidad de pareja
• Insatisfacción

¿Te gustaría mejorarlo? ¡Tranquilidad! ¡Todo esto tiene solución!

Te propongo una serie de ejercicios  para fortalecer o mejorar tu relación de pareja:

1. Pilla a tu pareja haciendo algo agradable: Apunta el mayor numero de cosas posibles, al final del día dedica solo 5 minutos a repasar esas anotaciones y si lo deseas puedes dejar una nota agradable de lo que te gustó.
2. Día del amor: Un día al a semana uno aumentará el número de conductas positivas hacia el otro, sin decírselo: expresiones verbales positivas, hacer algo por la otra persona, compartir algo, comprarle algo…
3. La lámpara de los deseos: vamos a escribir notas sobre lo que nos gustaría que la otra persona hiciera, algo que no sea complicado y las vamos a meter en una caja. Una vez en semana abrimos y miramos las notas que nos han dejado, vamos a esforzarnos por intentar cumplir los deseos
4. Recordando la primera cita: es fundamental volver a conquistarnos, tener esa primera cita de hace años, recuperar las actividades que hacíamos en su momento que tanto nos gustaba y nos mantenía unidos. (volver al sitio donde se conocieron, hacer un picnic, tener relaciones fuera de casa, dar esos paseos inesperados…) También podemos proponer actividades nuevas.
5. Hacer cambios en casa: para romper con los recuerdos y la rutina. Cambiar de sitio los muebles, pintar, añadir algo nuevo en la decoración…
6. Identificar los pensamientos negativos y transformarlos: apaga las etiquetas ya se han dicho suficientes cosas negativas. Simplemente céntrate en el momento y observa las emociones positivas que van surgiendo con los cambios.

En este otro artículo puedes encontrar 10 claves para una buena relación de pareja.