Recursos psicológicos para el deporte

El ejercicio físico es una actividad que puede ser social o individual y que ha cambiado a lo largo del tiempo, en un principio consistía en una actividad fundamental para sobrevivir, entre más resistencia y preparación física tenías, más probabilidades de encontrar alimento o de huir lo más rápido posible de una situación peligrosa. En la actualidad se considera un estilo de vida saludable, una forma de vivir donde conectamos mente y cuerpo para que ambos estén en armonía y destruya algunos enemigos como puede ser el estrés o ansiedad.

En cuanto a los efectos beneficiosos físicos del deporte podríamos destacar:

• Aumento de la actividad cardiorespiratoria y muscular
• Mejora de tu tono muscular
• Aprovecha el oxígeno que llega a nuestro organismo a través de la sangre
• Favorece la pérdida de peso
• Mejora el sistema inmunitario

Pero no todo se queda ahí, también aporta importantísimos beneficios psicológicos:

• Descargamos adrenalina y por tanto REDUCIMOS ANSIEDAD
• Generamos hormonas de la felicidad que nos permitirán estar más activos, motivados y positivos
• Reduce los pensamientos negativos
• Mejora tu autoestima y la propia visión sobre nuestra persona
• Mejora la líbido y satisfacción sexual
• Reduce el sedentarismo y el ESTRÉS
• Aumenta las habilidades de autocontrol
• Aumenta los niveles de serotonina permitiendo mejorar síntomas depresivos
• Mejora el estado de ánimo
• Aumenta tu red de apoyo social
• Reduce los problemas de INSOMNIO
• Regula tu alimentación

ANSIEDAD Y DEPORTE

Al liberar adrenalina, el deporte disminuye nuestros índices de ansiedad. Los principales resultados se observan con las actividades aeróbicas, como salir a correr o montar en bicicleta.

Este tipo de prácticas deportivas nos liberan del estres producido por el trabajo y la rutina o, como bien decimos comúnmente, nos permite recargar las pilas, bajando el ritmo acelerado de nuestras vidas.

DEPRESIÓN Y DEPORTE

Al permitirnos estar en contacto con un grupo de compañeros, tener metas en común y compartir momentos de ocio, practicar deporte disminuye el malestar en las personas que se sienten depresivas.  Aunque en un estado así lo primero que tiende a abandonar uno es la actividad física, saber que de mantenerla podemos disminuir ese malestar nos ayudará a recuperar cuanto antes nuestro normal estado de ánimo. El deporte pone en marcha todas las hormonas de la felicidad y reduce el cortisol, hormona enemiga número uno si no quieres tener ansiedad. Al hacer deporte te distraes de tus pensamientos rumiantes y nada positivos, lo cual además mejora la autoconfianza en uno mismo y mejora la autoestima.

A pesar de lo que muchos piensan, al hacer deporte notarás menos cansancio físico y emocional, es una descarga total de preocupaciones y tensión, lo cual te dará más energía para afrontar tu día de manera más ágil, mucho más concentrado y atento, haciendo un gran favor a tu capacidad memorística y tu capacidad de reacción motriz.

PIENSA EN POSITIVO

Si nunca has hecho deporte o hace tiempo que no te animas a ello, es muy importante la actitud y el pensamiento a la hora de realizar un deporte.

Si cada vez que vas a caminar o correr o hacer otro ejercicio piensas : ¡Esto es horrible! ¡Es una pérdida de tiempo! ¡Supone mucho dolor! Y demás atribuciones negativas, tu cerebro interpretará que el deporte en realidad es algo muy malo para tu salud y cuando te dispongas a hacer deporte seguramente durarás muy poco haciendo ejercicio haciendo que te rindas y dejes de ir.

La verdad es que el solo hecho de estar convencidos de que somos capaces de hacer algo, influirá muy positivamente en nuestro cuerpo a la hora de lograrlo. Cree en ti mismo y tendrás la mitad del camino recorrido.

Y es que nuestra actitud ante las cosas determina en buena medida aquello que conseguimos. La buena noticia es que sólo nosotros somos responsables de cómo nos enfrentamos a las circunstancias y, por lo tanto, podemos cambiar nuestra perspectiva ante los retos y adversidades.

A la hora de establecer tus objetivos deportivos, es muy importante marcar metas realistas, que seamos capaces de conseguir: si nuestra mente está convencida de que puede lograrlo, entonces nuestro cuerpo lo hará. Resulta muy complicado que el primer día que te pongas a hacer deporte te propongas directamente como meta un Iroman, pues eso requiere mucha preparación durante años, si ves que a los días no eres capaz aun de hacer 10 km, tu idea de Iroman te frustará y más probabilidades habrá de que renuncies al deporte.

¿Quieres hacer un Iroman igualmente? Ok no pasa nada, pero divide esa súper meta en otras más pequeñas y asequible, de manera que al final puedas llegar a tu meta final. Por ejemplo puedo proponerme primero lograr en dos meses hacer 10 km, luego apuntarme a natación y mejorar la técnica, hacer un triatlón, y así sucesivamente.

Enfréntate a tus retos sabiendo que puedes superarlos y estarás mucho más cerca de alcanzarlos: no pienses “voy a intentarlo”, sino “voy a conseguirlo”. ¡Cree en tí piensa en positivo!

Antes de ponernos a trabajar en algo debemos tener claro qué es lo que queremos conseguir: ¿cuál es nuestra meta a largo plazo? ¿Cuáles son nuestros deseos? Toma papel y boli y escríbelos en una hoja: una vez que sabemos qué es lo que queremos lograr tenemos que profundizar en algo un poco más intrincado: ¿por qué quiero hacerlo?

Recuerda establecer objetivos a corto, medio y largo plazo. Algunos quieren ponerse en forma por motivos de salud, otros por estética, para poder presumir de cuerpo en la playa… Hay quien quiere mejorar su fuerza para aprobar unas oposiciones, o quien quiere llegar a competir algún día.

Absolutamente todas las motivaciones son válidas: sólo debes encontrar la tuya. En este caso nunca te va a valer la motivación de otra persona: siéntate, tómate tu tiempo y reflexiona, porque la razón que te mueve a hacer ejercicio o a ir al gimnasio cada día debe ser sólo tuya.

AlGUNOS RECURSOS PSICOLÓGICOS A LA HORA DE HACER DEPORTE

• CONFIANZA: Recuerda que la mayor parte de tu entrenamiento también depende de tu mente. Es fundamental mantener pensamientos y emociones psotivias. Destacar tus logros diarios, semanales y mensuales. La confianza aumenta el rendimiento y el éxito.
• VISUALIZACIÓN: para repasar rutinas, hábitos de trabajo, entrenamientos, golpes…Es una forma de entrenar en tu deporte e ir construyendo conexiones mentales.
• DIVIÉRTETE entrenando: no hay mejor forma de entrenar cada día que diciéndole a nuestro cerebro que lo que hacemos nos gusta, nos diverte, nos complace, pues esto generará las dopaminas necesarias para aumentar tu confianza y motivación a la hora de entrenar.
• CONTROLA TU ENERGÍA: tener estados de ánimos activos, fuerza de voluntad para planifcarte los entrenamientos, las influencias sociales, visualizar y tener autoinstrucciones positivas.
• Para aumentar la energía de las emociones: escucha música con ritmo antes de la competición, extrae la energía del público
• Para disminuir la energía de las emociones: escucha música suave, visualiza una escena tranquila y relajante.
• Para aumentar la energía de los pensamientos: sonríe, recuerda que amas la competición, ensaya la estrategia de juego
• Para disminuir la energía de los pensamientos: piensa a cámara lenta mientras respiras profunda y lentamente.
• ROMPER LA TENSIÓN diez minutos antes de la competición: Busca un lugar tranquilo y postura cómoda, cierra los ojos y relájate tensando y relajando los músculos. Usa visualización para imaginarte un gran resultado.
• RUTINAS: las rutinas nos permite ahorrarnos pensamientos que no vienen a cuento durante el entrenamiento o competición, quitarnos preocupaciones y cuidar determinados aspectos: preparar tu bolso de la misma manera, con todos los accesorios que siemrpes usas, darte este baño relajante, verte una peli, escuchar tu música favorita, tu ropra.
• Dormir adecuadamente: Si no descansas bien estarás inquieto y menos concentrado.
• Repasa tus cinco habilidades y tus objetivos de la competición